মস্তিষ্কের 'বুড়ো' হয়ে যাওয়া ঠেকাতে

 অনেক কিছুই মনে থাকছে না আজকাল? মনযোগ দিতে পারছেন না কাজে? তার মানে 'বুড়ো' হয়ে যাচ্ছে আপনার মস্তিষ্ক
ছোটোখাটো দৈনন্দিন তথ্য বা ঘটনাও মনে থাকছে না আজকাল? কিছুতেই মনযোগ দিতে পারছেন না কাজকর্মে? তাহলে বুঝতে হবে, আপনার
 
মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা কমে যাচ্ছে!
 
ইংল্যান্ডের গণস্বাস্থ্য বিভাগের বিশেষজ্ঞরা এমনটাই মনে করছেন। গেল সপ্তাহে প্রকাশিত এক প্রতিবেদনে গণস্বাস্থ্য বিভাগ জানায়, মানব দেহের বিভিন্ন অংশের আকার ও কর্মক্ষমতা বয়সের সঙ্গে ক্রমশ কমে আসে। প্রাকৃতিক উপায়ে তাই বুড়িয়ে যেতে পারে আপনার মস্তিষ্কও। এই বুড়িয়ে যাওয়া ঠেকাতে না পারলেও, কিছু নিয়ম ও কৌশল মেনে আপনি বাড়াতে পারবেন মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা
 
মস্তিষ্কের জন্য খাবার
মানব মস্তিষ্কে মিনিটে প্রায় এক লিটার রক্ত চলাচল করে। এই রক্ত প্রবাহে সামান্য বিঘ্ন ঘটলেও আপনি আক্রান্ত হতে পারেন মস্তিষ্কের জটিল রোগে। রক্ত চলাচল স্বাভাবিক রাখতে প্রয়োজন পর্যাপ্ত পুষ্টি উপাদান। দৈনন্দিন খাবারের ৫ শতাংশের বেশি সতেজ ফলমূল ও শাকসবজি খাওয়ার অভ্যাস করুন। এসব খাদ্যে প্রচুর পরিমাণ অ্যান্টি অক্সিডেন্ট রয়েছে, যা মস্তিষ্কের জন্য উপকারী। নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
 
করতে পারেন যন্ত্রসঙ্গীত চর্চা
বাদ্যযন্ত্র বাজালে শরীরের কিছু বিশেষ অংশ ও অঙ্গের ব্যায়াম হয়। বিশেষ করে যেসব সঙ্গীত যন্ত্রে জোরে ফুঁ দিয়ে বাজাতে হয় সেই সব যন্ত্র বাজালে আপনার ফুসফুস ও মুখের ব্যায়াম হয়। তবে বাঁশিজাতীয় বাদ্যযন্ত্র শুধু মনকে নয়, চাঙ্গা করে মস্তিষ্ককেও। এমনকি  গান গাইলেও মস্তিষ্কের ব্যায়াম হয়।
 
নাচতে পারেন!
ঠাট্টা নয়, মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা বাড়াতে নাচতে পারেন। নাচের অধিকাংশ মুদ্রায় শরীরের বিভিন্ন অঙ্গের নড়চড়া হয়। এতে রক্ত চলাচল বৃদ্ধি পায়। আর নাচার সময় প্রতিটি বিষয়ে খুব সতর্কভাবে খেয়াল রাখতে হয়। তাতে মস্তিষ্কের বেশ ভালো ব্যায়াম হয়।
 
পড়ুন, পড়ার অভ্যাস করুন
পড়াশোনাও আপনার মস্তিষ্কের জন্য ভালো ব্যায়াম হতে পারে। পড়ার সময় আগের অংশটুকু মনে রেখে পরের অংশ পড়ে যেতে হয়। এতে মনোযোগের চর্চা হয়। মনোযোগ বাড়াতে পারলে কার্যক্ষমতা বাড়ে মস্তিষ্কের। পড়াশোনাটা যদি হয় ছবির মাধ্যমে, তাহলে আরো ভালো। এতে স্মৃতিতে বিষয়টি দীর্ঘস্থায়ী হয়।
 
এছাড়া মস্তিষ্কের ব্যায়াম হিসেবে দাবা খেলতে পারেন। সেই সঙ্গে ধূমপান, চর্বিযুক্ত খাবার এবং লাল মাংস থেকে দূরে থাকুন- এসব খাবার ও অভ্যাস মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা নষ্ট করে। সূত্র: ইন্ডিপেন্ডেন্ট ইউকে